Indiferent în ce etapă a vieții te afli, activitatea fizică se reduce până la urmă la un singur aspect esențial: mobilitatea.
Ce este mobilitatea?
Mobilitatea se referă la cât de bine, de liber și de eficient ești capabil să te miști. O bună mobilitate presupune forță musculară, flexibilitate și rezistență. O bună mobilitate îți permite să te miști eficient, fără restricții sau dificultăți. Mobilitatea nu este sinonimă cu flexibilitatea, deși implică și o anumită doză din aceasta, căci nu poate fi concepută decât simultan cu mobilitatea articulațiilor.
De ce este atât de importantă mobilitatea?
Atunci când te miști în voie, cum se întâmplă în anii tinereții, mobilitatea nu este ceva la care să te gândești prea mult. Abia când începi să experimentezi probleme de mobilitate și să fii condiționat realizezi că ți-ai fi dorit să acorzi mai multă importanță acestui subiect.
Mobilitatea este importantă pentru că:
Pe măsură ce înaintezi în vârstă, pierderea mobilității îi expune pe oameni unui risc suplimentar de accidente, risc care crește până la 20 - 30% pentru bătrânii din țările dezvoltate. Aceștia cad și se accidentează adesea grav, lovindu-se la cap sau suferind fracturi care se vindecă greu, cu dureri importante.
Persoanele în vârstă, care par să se miște fără efort și fără dureri au acordat, cu siguranță, atenție mobilității încă din tinerețe.
Pierderea mobilității face foarte dificilă independența, în cazul persoanelor în vârstă. Instalarea unei dizabilități îi face pe bătrâni dependenți de ajutorul din exterior, iar asta este sfâșietor, din punct de vedere al impactului psihologic.
Care sunt cauzele pierderii mobilității?
Există mai mulți factori care contribuie la pierderea treptată a mobilității pe măsură de îmbătrânim, dar absența exercițiului fizic este unul dintre cei mai importanți. Din acest motiv se consideră că un program moderat de exerciții fizice, respectat pe termen lung, poate reduce în mod semnificativ riscul pierderii mobilității. Pe de altă parte, un stil de viață sedentar are un impact negativ puternic.
Care sunt beneficiile exercițiului fizic moderat?
Atunci când se vorbește despre un stil de viață activ, acesta nu presupune obligatoriu antrenamente intensive, care nu sunt la îndemâna oricui. Mai degrabă este vorba despre a executa o gamă cât mai variată de mișcări pentru a întreține mobilitatea articulară și despre activitate aerobică, optimă pentru sistemul cardiovascular.
Printre beneficiile unui stil de viață activ se numără:
Menținerea sistemului cardiovascular la un nivel optim de funcționare;
Ce înseamnă exercițiu fizic moderat?
Exercițiul fizic moderat este exercițiul fizic care determină creșterea frecvenței cardiace cu 50 - 60% din valoarea frecvenței cardiace în repaus. Recomandarea oficială este de un minim de 150 minute de mișcare moderată pe săptămână, ceea ce înseamnă 30 minute de 5 ori pe săptămână.
Mai concret, exercițiu fizic moderat înseamnă:
Păstrarea mobilității este secretul unei vieți lungi, fericite și independente și înseamnă să îmbătrânești cu eleganță. Este o investiție de o viață, ale cărei roade sunt culese mai târziu. Începe chiar de azi!
Vrei ca informatia ta sa ajunga la publicul pe care il tintesti? Publica un comunicat de presa →
Platforma Comunicate Wall-Street.ro poate permite doar introducerea unor link-uri NoFollow. Pentru publicarea unui comunicat cu link DoFollow vă rugăm să trimiteți solicitarea către bogdan.ilie@internetcorp.ro. Mulțumim!